終極啞鈴健身

終極啞鈴健身是專門為需要健身的小伙伴準(zhǔn)備的非常給力的趣味軟件，現(xiàn)在你能合理的安排自己的健身計(jì)劃和課程要求，相信不少的用戶都會非常喜歡，趕緊下載吧！

終極啞鈴健身官方介紹

最齊全的啞鈴健身集合，共54組動作，3D動畫演示，并有每個(gè)分步動作的圖解，一看就會。有鍛煉胸肌、鍛煉背部、啞鈴鍛煉肩部、啞鈴鍛煉腹肌、啞鈴鍛煉肱二頭肌、啞鈴鍛煉肱三頭肌、啞鈴鍛煉腿部多種啞鈴動作。 

全套啞鈴健身計(jì)劃，有初級、中級、高級等不同類型的計(jì)劃，可適合各種人群的計(jì)劃。

終極啞鈴健身課程安排

啞鈴是一種簡單、方便、實(shí)用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學(xué)練習(xí)，就能有雕刻出完美的形體。練習(xí)啞鈴不受場地限制，無論走到哪里，無論多么繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。經(jīng)常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個(gè)部位的肌肉。讓肌肉得到全面發(fā)展。 

啞鈴健身階段一般6個(gè)月左右，以熟悉啞鈴健身動作和體會肌肉發(fā)力過程為主，同時(shí)能使身體各部位肌肉群均得到鍛煉；對鍛煉的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）為主，小肌群為輔，故在鍛煉過程中多加入些基本動作（復(fù)合訓(xùn)練動作），即能調(diào)動多個(gè)肌群參與的動作。

每天鍛煉2個(gè)部位，不超過一個(gè)小時(shí)，每個(gè)部位2個(gè)動作，每個(gè)動作3組，重量以中小為主，每組15次左右（即15RM），主要把握動作的準(zhǔn)確性和體會目標(biāo)肌肉的用力過程，每天鍛煉最佳時(shí)間上午9-10點(diǎn)，下午5點(diǎn)左右或晚上7點(diǎn)左右，注意健身后休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充,練后半個(gè)小時(shí)要補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般以食補(bǔ)為主如雞蛋牛奶類,也可以補(bǔ)充蛋白粉或增肌粉。每次鍛煉健身前后，都要做好熱身和拉伸運(yùn)動。

該軟件可自動生成鍛煉部位和啞鈴動作，為復(fù)合訓(xùn)練動作，健友們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)自行增加或有所減少。